Ya hablamos de cómo organizarnos la alimentación para comer correctamente (ver). Por petición popular cuelgo aquí, en la web, platos de comidas completas, que suelo poner por instagram, con panes, hojaldre y harinas.
1.
Un wrap con canónigos, cachos de pollo a la plancha, huevo y salsa barbacoa 0%.
Acompañado de canónigos, rúcula, el resto del huevo, y de 50 gramos de ñoquis cocidos con aceite de oliva virgen extra, vinagre balsámico de módena y sal rosa del Himalaya.
Flan protéico de claras de huevo.
2.
4 tostadas:
- Una rodaja de pan de molde integral con chía con medio aguacate y un huevo revuelto, con pimienta negra.
- Una rodaja de pan de molde integral con chía con 20 gramos de pavo y un huevo cocido, con pimentón dulce.
- Una rodaja de pan de molde integral con chía con 30 gramos de salmón ahumado bajo en sal y un huevo escalfado.
- Una rodaja de pan de molde integral con chía con el otro medio aguacate y un huevo a la plancha, con pimienta negra.
Flan protéico de claras de huevo.
3.
Pan de pita especiada.
100 gramos de pollo en cachos.
50 gramos de tomates cherry, canonigos y mini zanahorias al vapor.
60 gramos de patata al vapor con salsas ketchup 0% y barbacoa 0%.
4.
Hamburguesa fit con 30 gramos de arroz basmati bio (pesado en seco).
5.
Una lámina de hojaldre.
80 gramos de claras de huevo. 100 gramos de gulas. Un poquito de sucedáneo de caviar (huevas de esturión).
De lo que salga podéis comeros máximo un tercio acompañado de alguna verdura como una ensalada, o 200 gramos de gazpacho fresco o salmorejo fresco.
Flan protéico de claras de huevo.
6.
Acompañado de alguna verdura o una ensalada, como un plato de verduras braseadas ya listo, o un plato de espinacas con pasas, ya listo
7.
Hamburguesa fit con patatas cocidas (que después le echo muchas especias y las hago a la plancha).
8.
Si hacéis la receta de las tortitas saladas, podéis comer la mitad (es para 2 personas), y para rellenarlas tenéis ideas en esa entrada, aunque son muy versátiles.
Flan protéico de claras de huevo.
9.
Si hacéis la trenza salada, podéis dividirla en 2 y comeros un trocito.
Flan protéico de claras de huevo.
10.
Si estáis de cheatmeal, la pizza de las recetas es individual para vosotros.
Si es un día normal, podéis comeros la mitad con una ensalada, o 200 gramos de gazpacho fresco o salmorejo fresco.
Flan protéico de claras de huevo.
11.
Si hacéis la empanada de hojaldre con las 2 láminas, divide la empanada en 4 partes, y te puedes comer una.
Si la hacéis con una sola lámina (como la trenza salada de la idea número 9), la dividís en 2 partes.
Flan protéico de claras de huevo.
12.
Los gofres salados son las cantidades para una persona, siempre que sea para la comida, los podemos acompañar, tal y como vemos en la entrada, de algo de verdura (una ensalada, aguacate, tomate…) y proteína (pavo, jamón serrano, huevo, etc.).
Flan protéico de claras de huevo.
13.
Si hacéis los bagels con la receta que tenéis en la web (os saldrán 4) os podéis comer 2 para comer, ya sean salados (que es o más normal en una comida jaja), como dulces si se os antoja. Siempre que sea con opciones saludables como las que os doy en la entrada, e incorporen proteína.
Flan protéico de claras de huevo.
14.
Si hacéis los saladitos de hojaldre, podéis comeros 2 con una ensalada de verdura al gusto.
Flan protéico de claras de huevo.
¡Besines!
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