Desayunos

Desayunos con tostadas

 

Ya sabéis que en el post de cómo comer os dejo cómo organizaros las comidas, pero en esta publicación os voy a dejar ideas sobre desayunos con tostadas completos (que son mis desayunos por excelencia), con las cantidades que yo uso:

1. 

2 o 3 tostadas francesas de la receta (depende el pan que uséis, que sean unos 80 gramos en crudo). Por ejemplo:

 

 

 

 

 

 

 

 

De éstas se comería la mitad (3 panes) con la mitad de las fresas, medio plátano, sirope de chocolate blanco 0% y sirope de pancake 0%.

Zumo de 3 naranjas recién exprimido.

2. 

 

 

 

 

 

 

2 tostadas de pan de espelta blanco con:
– 5 gramos de aceite de oliva virgen extra y 30 gramos de pavo.
– 5 gramos de jalea de aceite de oliva virgen extra de Campos de sanaa (lo podéis comprar por Amazon).

1 café verde con bebida vegetal.

Un smoothie con el zumo de 2 naranjas, 30 gramos de mango y 1 plátano pequeño.

3.

 

 

 

 

 

 

 

Tostadas de pan 100% integral de hummus casero (receta) con pimentón dulce.

Café soluble con leche desnatada o bebida vegetal.

Un smoothie comprado (sin azúcares añadidos).

5 fresas con sirope de chocolate blanco 0%.

Una onza de chocolate negro 85% sin azúcar.

4.

 

 

 

 

 

 


2 tostadas de pan 100% integral sin azúcares añadidos con: 40 gramos de salmón ahumado bajo en sal, un aguacate, 3 huevos de codorniz a la plancha y semillas de sésamo tostado y sésamo negro.

Un café soluble con bebida vegetal.

Un zumo de 3 naranjas recién exprimido.

5.

 

 

 

 

 

2 tostadas de pan de espelta blanco con hummus casero (receta) y pimentón dulce.

Café soluble con leche desnatada o bebida vegetal.

Y un smoothie hecho con 1 melocotón, 150 gramos de leche desnatada (o bebida vegetal) y 5 gramos de semillas de chía bio.

6.

 

 

 

 

 

 

2 tostadas de pan de espelta integral con avena con: 15 gramos de rúcula, 30 gr de salmón ahumado bajo en sal, un aguacate, un huevo cocido y unas semillas de sésamo tostado y sésamo negro.

Un café soluble con bebida de soja.

3 fresas con sirope de chocolate blanco 0% y un filipino protéico sin azúcar de chocolate blanco.

7.

 

 

 

 

 

 

2 tostadas de pan con quinoa con 5 gramos de aceite de oliva virgen extra con jamón cocido de pavo.

Natillas sin azúcar o postre de arroz de vainilla o chocolate.

Un kiwi gold.

Una onza de chocolate negro 85% sin azúcar.

8.

 

 

 

 

 

 

2 tostadas de pan con quinoa con hummus y salmón ahumado bajo en sal.

1 bombón protéico (cambiaron el formato y los hicieron más grandes que los anteriores de corazón, que solo los sacan por San valentín).

Un café soluble con leche desnatada sin lactosa o bebida vegetal.

Un kiwi.

9.

 

 

 

 

 

Dos tostadas de pan de espelta integral con avena con guacamole bajo en calorías y hummus casero (receta) con pimentón dulce.

Una onza de chocolate negro 85%.

Un kiwi.

Un zumo de 3 naranjas recién exprimido.

Un tazón de 100 gramos de leche desnatada o bebida vegetal con 3 gramos de bolitas de maiz con miel, 3 gramos de corn flakes de espelta bio, 5 gramos de copos de avena integral bio y 3 gramos de espelta hinchada bio de chocolate.

10.

 

 

 

 

 

2 tostadas de pan de espelta blanco con 5 gramos de aceite de oliva virgen extra con 70 gramos de pavo.

4 medias nueces pecanas.

Té verde con lima.

100 gramos de uvas.

Una gelatina 0% proteica.

11.

 

 

 

 

 

Dos tostadas de pan de espelta blanco con:
– Una con 3 gramos de aceite de oliva virgen extra y 30 gramos de pavo.
– Otra con 20 gramos de hummus casero (receta) y pimentón dulce.

Un té verde con lima.

Un zumo de 3 naranjas, natural.

Una onza de chocolate negro 85%.

12.

 

 

 

 

 

Dos tostadas de pan de centeno:
– Una con 5 gramos de aceite de oliva virgen extra y 30 gramos de pavo.
– Otra con queso untable proteico (o yogur natural 0%) y mermelada de frutos rojos artesanal con stevia.

Un kiwi gold.

Un café soluble con leche desnatada (sin lactosa) o bebida vegetal.

13.

 

 

 

 

 

 

Una tostada de pan rústico (hogaza) con 5 gramos de aceite de oliva virgen extra y 50 gramos de pavo.

2 nueces (4 mitades).

Un smoothie de 1 plátano pequeño y 4 fresas.

Un café soluble con leche desnatada (sin lactosa) o bebida vegetal.

14.

 

 

 

 

 

2 tostadas de pan de espelta blanco con 5 gramos de aceite de oliva virgen extra, 30 gramos de pavo y un huevo cocido.

Kiwi gold.

Un café soluble con leche desnatada (sin lactosa) o bebida vegetal.

15.

 

 

 

 

 

 

2 tostadas de pan de espelta integral con avena con hummus casero (receta), un huevo cocido y pimentón dulce.

Un kiwi.

Un café soluble con leche desnatada (sin lactosa) o bebida vegetal.

16.

 

 

 

 

 

 

Tostada de pan de espelta integral con avena con huevo a la plancha y 3 palitos de cangrejo (surimi) 0% materia grasa.

Un café soluble con leche desnatada (sin lactosa) o bebida vegetal.

17.

 

 

 

 

 

 

2 tostadas de pan de espelta integral con avena con un aguacate, 30 gramos de salmón ahumado bajo en sal y unas semillas de sésamo negro.

Un kiwi.

Café soluble con leche desnatada (sin lactosa) o bebida vegetal, o un té verde.

18.

Unas tostadas francesas a la taza (receta).

Un zumo de 4 naranjas o un kiwi gold.

Un café soluble con leche desnatada (en mi caso: sin lactosa) o bebida vegetal, o un té verde.

19.

1 tostada de pan de espelta blanco con queso untable protéico y crema de chocolate y fresas.

1 tostada de pan de espelta blanco con hummus casero (receta), medio huevo cocido y pimentón dulce.

Zumo de naranja.

Un café soluble con leche desnatada (en mi caso: sin lactosa) o bebida vegetal, o un té verde.

20.

2 tostadas de pan de espelta integral con avena con 5 gramos de aceite de oliva virgen extra y 50 gramos de pavo.

Zumo de naranja.

150 gramos de yogur protéico con un 30 gramos de bebida vegetal, miel de romero, medio melocotón y unas frambuesas.

21.

1 tostada de pan de espelta blanco con hummus casero (receta) con la variante de añadir aceitunas negras a la receta y pimentón dulce.

1 tostada de pan de espelta blanco con crema de kinder bueno protéica y bolitas de chocolate protéicas.

1 kiwi gold.

Un café soluble con leche desnatada (en mi caso: sin lactosa) o bebida vegetal (con un poco de cacao desgrasado), o un té verde.

22.

1 tostada de pan de espelta integral con avena con queso untable protéicomermelada de frutos rojos artesanal con stevia y unas moras.

Hummus casero (receta) con palitos de zanahoria.

2 barritas de oreo protéicas.

Zumo de naranja.

Un café soluble con leche desnatada (en mi caso: sin lactosa) o bebida vegetal, o un té verde.

 

Besines!!

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