Desayunos

Desayunos protéicos

Ya sabéis que en el post de cómo comer os dejo cómo organizaros las comidas, pero en esta publicación os voy a dejar ideas sobre desayunos protéicos completos con las cantidades que yo uso:

1. 

Una buena opción es: un batido de 50 gramos de proteína y 30 gramos de avena soluble. Acompañado de una fruta.

2.

 
2 huevos a la plancha con pimienta negra y ajo en polvo.
60 gramos de pavo.
1 rodaja de pan con quinoa.
Un café con leche desnatada sin lactosa o bebida vegetal.
Un smoothie con un plátano pequeño y 3 fresas.
 
3.
 

 

 

 

 

 

 

Dos thin con 5 gramos de aceite de oliva virgen extra, 20 gramos de canónigos, 50 gramos de pavo y un huevo cocido.
1 kiwi gold.
Un café con leche desnatada sin lactosa (o bebida vegetal) y una cucharada de good morning de chocolate blanco.

4.

 

 

 

 

 

 

Un thin con 10 gramos de canónigos, 20 gramos de salmón ahumado bajo en sal, un huevo cocido, salsa cocktail (así evitamos el aceite) y semillas de sésamo tostado y negro.
Un kiwi gold.
3 avellanas.
3 almendras.
1 nuez bio (2 mitades).
Un café con leche desnatada sin lactosa (o bebida vegetal).

5.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2 wrap (piadinas) con:
Queso untable proteico.
– Salmón ahumado bajo en sal.
– Canónigos.
– Un huevo cocido.

Un café con leche de soja con cacao 0%.

Un zumo de 3 naranjas, recién exprimido.


Besines!

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