Deporte

Prensa de piernas: ejercicios para potenciarla al máximo

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Buenas tardes!! 🙃 . (Antes de nada: si te gustan mis publicaciones, dale al ❤️ para que IG te las muestre 🙏🏻.) . Aquí os dejo un vídeo para que aprovechéis al máximo la prensa de piernas (probablemente mi máquina favorita 🥰). El otro día me preguntaron por qué ponía mis pies en lugares diferentes en cada ejercicio, así que he querido hacer este video para explicarlo, ya que es una máquina muy buena para trabajar todas las partes de la pierna. . ⚠️ Recordad que para adelgazar siempre SIEMPRE hay que entrenar fuerza (a ser posible antes que el cardio). . Yo hago superserie, es decir, hago 4 veces: – 10 repeticiones de cuadriceps. – 15 de gemelo. – 10 de aducción de cadera. – 10 de femoral-glúteo. – Un minuto de descanso. . La técnica: . – No llegar a estirar del todo la rodilla: evitando bloqueos y protegiéndola (ya sé que en el vídeo aparece que en algún momento la estiro del todo, es por mi hiperlaxitud, de hecho se me salió la rodilla al revés no hace mucho; así que quien avisa no es traidor ☝🏻). – Debéis pegar bien la espalda a la máquina. Que las lumbares queden protegidas. – Hay que agarrar con las manos las agarraderas de los lados. – Pegar bien las rodillas al máximo que podáis al cuerpo en la bajada. Mi traumatólogo me obliga a rangos cortos para trabajar el acortamiento, vosotros llevaros bien las rodillas al pecho y subirlas hasta casi estirarlas del todo. – Empezar con poquito peso e ir subiendo, y si en un momento dado lo necesitáis: todas las prensas tienen seguro. . Besines 💙😘 . ************************************** Con60kgmenos.blogspot.com 💙 DTO + 🎁: https://www.masmusculo.com con el código: YARA ************************************** . #gym #gymtime #gymgirl #gymmotivation #motivacion #ejercicios #sport #ejerciciofisico #chicafitness #legday #chicafit #fitgirl #consejo #tip #fitnessgirl #influencer #deporte #instafit #influencerstyle #entrenamiento #diadepierna #entrenar #instafitness #adelgazar #influencerlife #entrenodefuerza #adelgazamiento #fit #fitness #entreno

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En la explicación a la publicación podéis ver cómo me organizo yo en las épocas que solo entreno un día de pierna a la semana (que actualmente separo los grupos musculares del tren inferior).

Espero que os sea útil si usabais la pierna únicamente para entrenar cuádriceps.

¡Un besito!

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